Wil jij ook beginnen met suppen? Geweldig idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Ondanks dat suppen niet moeilijk is, vereist het wel enige basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, betekent dat je rechtop staat op een speciaal board en je met een peddel voortbeweegt. Het SUP board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Beginners gaan vaak voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een voor- en achterkant die je goed kunt onderscheiden. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: Deze band bevestig je aan je enkel en het board om te voorkomen dat het board wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag u zwemvest, vooral als je op open water of in diepe wateren gaat suppen.
Op het Board Staan: Start op je knieën en verschuif je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Roeien: Grip de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Duw de peddel in het water en trek hem naar achteren, parallel aan het bord.
Balans bewaren: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Oefen balans door heen en weer te gaan op rustige wateren.
Deze basistechnieken zijn essentieel voor suppen en helpen je veilig en effectief te beginnen. Een les van een gecertificeerde instructeur kan nuttig zijn om blessures te voorkomen en je techniek te verbeteren.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Voor beginners is een stabiel board cruciaal. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Beginners wordt een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen voor extra stabiliteit en draagkracht.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Boards van 3-4 meter bieden meer stabiliteit en zijn geschikter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards bieden beide unieke voordelen. Inflatable boards zijn eenvoudiger te vervoeren, maar hardshell boards bieden vaak meer snelheid en controle.
Allround SUP's: Voor nieuwelingen zijn allround boards ideaal. Deze boards zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden uitstekende balans en stabiliteit. Ze zijn toepasbaar op zowel stil water als lichte golven.
Touring SUP's: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga Stand-Up Paddle Boards: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze boards een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een comfortabel dek. Ideaal voor yoga-sessies op het water.
Opblaasbare Stand-Up Paddle Boards: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor startende suppers die beperkte opslagruimte hebben en regelmatig van locatie wisselen.
Met deze informatie kan je het juiste SUP board kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal belangrijke benodigdheden om zeker en prettig van deze activiteit te kunnen genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Selecteer een board dat past bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De lengte van je peddel is cruciaal. Bereken de juiste lengte door je lichaamslengte te maal met 1,1. Pas de peddel aan op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is vooral essentieel op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen gemakkelijk te vervoeren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
Zwemvest: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een PFD helpt je drijven en zorgt ervoor dat andere watergebruikers je beter zien.
Fluitje: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of paddle voor snelle toegang.
Helm: In rotsachtige gebieden of op wildwaterstromen biedt een helm extra bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een pet, en zonnebril. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de omstandigheden waarin je gaat paddleboarden bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Haal de peddel naast je board langs en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Steek de peddel achter je en draai een breed rondje. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Om te stoppen, steek je de peddel als een rem in het water en oefen je druk uit.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Blijf altijd dicht bij andere suppers, boten of de kust zodat je snel hulp kunt krijgen als dat nodig is. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Laat altijd iemand aan wal weten wat je geplande route en verwachte terugkomsttijd zijn voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in een push-up positie staan en houd deze positie voor 1 tot 2 minuten. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe drie sets van vijftien herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Push-ups zijn ook belangrijk. Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor je armen en borst. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie een minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Valpartijen tijdens het suppen zijn vaak voorkomend, vooral voor beginners. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, hang aan de zijkant. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je langzaam opstaat.
Een goede peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten, waardoor ze onstabiel worden. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te kunnen peddelen. Gebruik je core in plaats van alleen je armen om snelle vermoeidheid te vermijden. Een SUP-instructeur met certificering kan helpen bij het leren van de juiste techniek.
Voor beginners zijn rustige wateren de beste keuze om te leren suppen. Kalm water heeft minder golven en stromingen, ideaal om je balans te vinden. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Stand-up paddling biedt een geweldige combinatie van ontspanning en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de passende benodigdheden en vaardigheden kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een gecertificeerde trainer om je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
Kies een stand-up paddleboard dat past bij jouw wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de nodige veiligheidsuitrusting mee te nemen. Oefen thuis om je evenwicht en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op kalmer water om vertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te profiteren van alles wat stand-up paddling te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
voor outdoor activiteiten en meer.
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
u kunt bij ons ook boards huren, voor een uur, dagdeel, dag of om mee te nemen op vakantie! in de sûdwesthoek van friesland vind je veel mooie routes om te suppen. sup eens door bolsward of sneek of ga bij balk de luts af, heerlijk door het bos. maar ook hier in en om […]
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
bootverhuur en camping in friesland
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
op zaterdag en zondag gedurende het seizoen (mei t/m september) kun je ook windsurf en/of sup materiaal huren bij pzv de wielen. informeer in het weekend wanneer boards beschikbaar zijn. […]
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
https://cdn-cms.bookingexperts.nl/media/1494/86/optimized.jpg
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.